Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - wpisz dane i wybierz taką aktywność jaka Tobie odpowiada. Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty. Białko podbij do 2-2,5g / kgmc. Tłuszcz do 1-1,3g a reszte daj węgle tak, żeby było tyle kcal ile [...]
[...] Spięcia brzucha z obciążeniem 3 max Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x max Dzisiejsza micha:1569 kcal 123/68/116-trochę mniej niż założenie ale się poprawię :P 4 jajka 300g fileta dr 100 mleka 1,5% 30g płatków owsianych 100g ryżu 450g brokułów 30g śmietany 18% 20g masła 30g migdałów Zmieniony przez - ilovedrawing w dniu 2013-03-20 [...]
[...] marchewka (są lekkostrawne i nie drażnią żołądka). Możesz też zrobić sobie kleik ryżowy z brązowego ryżu. Jeżeli nie jest tragicznie to możesz zrobić i jeść pulpety z kurczaka/indyka :-) Aha, i jeszcze jajka surowe i ugotowane na miękko są dobre. A tłuszcze możesz brać z oliwy z oliwek. Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-19 22:31:29
[...] troszkę z węgli reszta z tłuszczu(ale nie wiecej niż białka) Ma to sens? Jeśli tak jak to dokładnie rozbić? Chciałbym się opierać na bialko, tłuszcze - kurczak,wołowina,jajka,twaróg,łosoś(drogi ale to tylko jem chyba, że macie propozycję ryby(podobnej, smak brak ości;) ) odzywka białkowa,olej lniany, węgle ich ma byc mało ale lubie wypić [...]
[...] kaloryczne - około 3400 kcal - wiem, że obcinanie 700 kcal to trochę hardcorowo, ale nie mam pomysłu co by jeszcze dodać i nie zbankrutować na tym wszystkim - jajka na śniadanie w postaci jajecznicy - kiedyś próbowałem same jajka ale wytrzymałem 1.5 tygodnia - kiełbasa na śniadanie jest bardziej dla smaku niż dla wartości [...]
[...] razy w tygodniu.Niektórzy daja HCG co dwa miesiace w dawkach ok 300 jednostek co 2-3 dni przez około 4 tygodni i system ten tez daje rade.Ale oczywiscie HTZ a cykl sterydowy to dwie sprawy.Jednak polecam małe dawki HCG aby trzymac jajka w dobrej kondycji.Starsi ludzie na terapii hormonalnej którzy nie planuja potomstwa nie uzywaja w ogóle HCG.
Witam, ułożyłem sobie dietę w dzienniku "Vital-max" po przeczytaniu różnych artykułów itp. Chciałbym prosić o jakieś poprawki/podpowiedzi co do mojej diety. Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , [...]
[...] dochodzi raz w tygodniu piłka nożna. Czy powinienem coś w tej diecie zmienić, żeby ten tłuszcz z brzucha malał? Dieta: 7;30 ---- 200 ml mleka 0,5 % + 70 g płatki owsiane + 2 jajka 10;30 ---- 75 g chleba pełnoziarnistego + 100 g piersi z kurczaka + ~20 g orzechów włoskich 13;00 ---- 75 g chleba pełnoziarnistego + 100 g piersi z kurczaka + ~20 g [...]
[...] motywacji do trzymania się jej dzień w dzień przez pochwalenie czy też ewentualną poprawę. Jedynie jaką widzę w niej wadę to to że nie bardzo umiem wymyślić inne odpowiedniki danego posiłku jak np. wymienić jajka czy ser biały, jeśli się nie da to czy codzienne jedzenie tego nie ma jakiegoś negatywnego skutku ? Bardzo proszę o odpowiedź.
[...] to zobaczysz roznice pomiedzy Twoim rewelacyjnym twarogiem, bogatym w leucyne a miesem tak kiepskim :) Jeszcze jedno: autor tematu w swojej diecie ma 'AZ" 200g miesa i 2 jajka, reszta to ser i bialko roslinne z makaronu. profesjonalnie. Zmieniony przez - npp w dniu 2013-03-19 15:10:24 Pisałeś o zamianie twarogu na odżywkę - gdzie możesz [...]
[...] fantastyczny? pocwiczysz jeszcze pare lat, zjesz troche miesa to zobaczysz roznice pomiedzy Twoim rewelacyjnym twarogiem, bogatym w leucyne a miesem tak kiepskim :) Jeszcze jedno: autor tematu w swojej diecie ma 'AZ" 200g miesa i 2 jajka, reszta to ser i bialko roslinne z makaronu. profesjonalnie. Zmieniony przez - npp w dniu 2013-03-19 15:10:24
[...] nie mam konkretnej diety, jem posiłki średnio co 2-3h staram się nie doprowadzać do sytuacji ze czuje głód ,moje posiłki są różne ale staram się jeść jak najczęściej jajka,makaron,kurczak, różnego rodzaje sera, płatki, jogurty, więc mimo wszystko staram się trzymać jakąś dietę może nie konkretną ale typowo białkową i węglowodanową,ćwiczę [...]
Zmień sobie jajka - te mają błąd - węgle w składzie. I jeśli nie masz nakazu szefostwa to warzyw (fasolka, kapusta) nie wliczaj. A ciężary faktycznie masz spore, szczególnie w bułgarze, robisz z 20kg na jedną rękę? 88-O
[...] i pojadę sobie 8/10 pyr pieczonych, ogórek zielony, jogurt, porcja białka w prochu, kilka pomidorków pomidor, 300g surówka grześkowiak, cyc z kury, 250g twarogu, banan, 2 jajka To co lubicie najbardziej, czyli pytania: Czy ujdzie mniej/więcej taka miska, mam dużo tłuszczu i mało pieniędzy - waga to około 100 kilogramów ? Mieliście też problem [...]
Ok mam ułożoną diete w miare możliwości (płatki owsiane z mlekiem,jajka ryż z kurczakiem i ogórkami, twaróg, chleb razowy, ser ) czyli takie podstawy ciągle coś ulepszam i zastępuje więc jak z tym planem macie jakiegoś gotowca bo ja o tym nie mam zielonego pojęcia z maszyn mam tylko rowerek a tak to standard hantle i tp a no i ławeczke do [...]